Wie begint met indoor cycling of spinning vraagt zich vaak af: welke schoenen en welke kliksluiting heb ik nodig? Op veel spinningfietsen wordt niet het racesysteem SPD-SL gebruikt, maar het compactere SPD-systeem. Dat is hetzelfde type sluiting dat je ook veel ziet op mountainbikes en trekkingfietsen.
Voor spinning is dat vaak de meest praktische keuze: stevig, betrouwbaar, makkelijk in gebruik en geschikt voor intensieve trainingen.
Waarom spinning meestal SPD gebruikt
Het standaard SPD-systeem (Shimano Pedaling Dynamics) gebruikt kleine metalen schoenplaatjes die verzonken onder de schoen gemonteerd worden. Daardoor loop je er veel prettiger op dan met grote raceplaatjes.
Dat maakt SPD ideaal voor spinning, omdat je:
- makkelijker binnen de sportschool loopt
- minder snel slipt op gladde vloeren
- eenvoudig in- en uitklikt
- een stevige verbinding hebt met het pedaal
SPD-SL daarentegen wordt vooral gebruikt op racefietsen. Dat systeem heeft grotere kunststof plaatjes die meer gericht zijn op maximale krachtoverbrenging op de weg.
SPD versus SPD-SL: het verschil
SPD (meestal bij spinning)
- Klein metalen plaatje
- Verzonken in de zool
- Goed beloopbaar
- Zeer duurzaam
- Dubbelzijdig inklikken bij veel pedalen
- Populair bij spinning en MTB
SPD-SL (meestal racefiets)
- Groot kunststof plaatje
- Steekt uit onder de schoen
- Minder prettig lopen
- Vooral gericht op raceprestaties
- Vaak enkelzijdig pedaal
Voor spinning is SPD in de praktijk meestal de enige keuze.
Shimano SH51 en SH56 uitgelegd
Binnen het SPD-systeem worden vaak twee soorten Shimano plaatjes gebruikt:
Shimano SH51
Dit is het meest gebruikte SPD-plaatje.
Kenmerken:
- Enkelzijdige release
- Je klikt uit door je hak naar buiten te draaien
- Voelt strak en sportief
- Veel controle tijdens stevig trappen
Ideaal voor fanatieke spinners die een vaste verbinding willen.
Shimano SH56
Dit plaatje is gebruiksvriendelijker.
Kenmerken:
- Multi-release
- Je kunt op meerdere manieren uitklikken
- Makkelijker voor beginners
- Geeft meer vertrouwen
Perfect als je net begint met spinning of liever sneller loskomt.
Zijn SPD-plaatjes slijtvast?
Ja. SPD-plaatjes van Shimano zijn gemaakt van gehard metaal en staan bekend als bijna onverwoestbaar bij normaal gebruik.
Ze zijn:
- relatief goedkoop in aanschaf
- gaan vaak jarenlang mee
- kunnen regelmatig meerdere schoenen overleven
Veel fietsers vervangen eerder hun schoenen dan hun plaatjes.
Hoe klik je in en uit?
Inklikken
- Zet de voorkant van het plaatje in het pedaalmechanisme.
- Duw je voet stevig naar beneden.
- Je hoort of voelt een duidelijke klik.
Uitklikken
- Draai je hak naar buiten.
- Het mechanisme laat los.
- Trek je voet omhoog.
Tip: oefen dit eerst rustig terwijl je stilstaat.
Zeer belangrijk: plaatjes stevig monteren
De SPD-plaatjes moeten altijd stevig vastzitten onder je schoen.
Gebruik hiervoor:
- de juiste boutjes
- de meegeleverde metalen plaatjes/moeren
- eventueel montagevet of schroefdraadborging
- goed gereedschap
Controleer regelmatig of de boutjes nog vast zitten.
Waarom is dit zo belangrijk?
Als plaatjes los gaan zitten:
- lukt inklikken slecht
- wordt uitklikken onbetrouwbaar
- kunnen schoenen beschadigen
- ontstaat speling tijdens het fietsen
- neemt blessurerisico toe
Een los plaatje voelt vaak alsof je voet beweegt of kraakt tijdens het trappen.
Hoe moeten SPD-plaatjes gepositioneerd worden?
De juiste positie onder de schoen is essentieel. Verkeerd afgestelde plaatjes kunnen lichamelijke klachten veroorzaken.
Basispositie
Begin meestal met:
- het plaatje onder de bal van de voet
- links/rechts gecentreerd
- natuurlijke stand van je voet volgen
- tenen niet geforceerd naar binnen of buiten
Mogelijke klachten bij verkeerde afstelling
Te ver naar voren
- druk onder voorvoet
- tintelende tenen
- branderig gevoel
Te ver naar achteren
- minder kracht
- instabiel gevoel
Te veel naar binnen of buiten gedraaid
- kniepijn
- spanning in heupen
- enkelklachten
Links/rechts scheef
- knie trekt vreemd spoor
- rug- of heupbelasting
- asymmetrisch trappen
Beste advies voor spinning
Begin met een neutrale afstelling en test dit enkele trainingen. Kleine aanpassingen van slechts enkele millimeters kunnen een groot verschil maken.
Heb je terugkerende klachten aan knie, heup of voet? Laat je plaatjes dan professioneel afstellen.
Conclusie
Voor spinning worden meestal normale SPD-sluitingen gebruikt en niet de grotere SPD-SL raceplaatjes. SPD is praktisch, sterk, duurzaam en ideaal voor indoor cycling. Kies SH51 voor een strakkere sportieve klik of SH56 voor makkelijker uitklikken.
Monteer de plaatjes stevig en stel ze zorgvuldig af. Een goede positie voorkomt klachten en zorgt voor een veel betere trainingservaring.