{"id":758,"date":"2021-02-17T14:19:03","date_gmt":"2021-02-17T11:19:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.grafas.org\/demo08\/?p=758"},"modified":"2026-04-19T09:24:01","modified_gmt":"2026-04-19T09:24:01","slug":"motivation-is-what-gets-you-started-habit-is-what-keeps-you-going","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestespinningschoenen.nl\/?p=758","title":{"rendered":"Spinningschoenen en SPD-sluitingen: waarom spinning meestal g\u00e9\u00e9n SPD-SL gebruikt"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Wie begint met indoor cycling of spinning vraagt zich vaak af: <strong>welke schoenen en welke kliksluiting heb ik nodig?<\/strong> Op veel spinningfietsen wordt <strong>niet<\/strong> het racesysteem SPD-SL gebruikt, maar het compactere <strong>SPD-systeem<\/strong>. Dat is hetzelfde type sluiting dat je ook veel ziet op mountainbikes en trekkingfietsen.<\/p>\n\n\n\n<p>Voor spinning is dat vaak de meest praktische keuze: stevig, betrouwbaar, makkelijk in gebruik en geschikt voor intensieve trainingen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Waarom spinning meestal SPD gebruikt<\/h2>\n\n\n\n<p>Het standaard <strong>SPD-systeem<\/strong> (Shimano Pedaling Dynamics) gebruikt kleine metalen schoenplaatjes die verzonken onder de schoen gemonteerd worden. Daardoor loop je er veel prettiger op dan met grote raceplaatjes.<\/p>\n\n\n\n<p>Dat maakt SPD ideaal voor spinning, omdat je:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>makkelijker binnen de sportschool loopt<\/li>\n\n\n\n<li>minder snel slipt op gladde vloeren<\/li>\n\n\n\n<li>eenvoudig in- en uitklikt<\/li>\n\n\n\n<li>een stevige verbinding hebt met het pedaal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>SPD-SL daarentegen wordt vooral gebruikt op racefietsen. Dat systeem heeft grotere kunststof plaatjes die meer gericht zijn op maximale krachtoverbrenging op de weg.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">SPD versus SPD-SL: het verschil<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">SPD (meestal bij spinning)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Klein metalen plaatje<\/li>\n\n\n\n<li>Verzonken in de zool<\/li>\n\n\n\n<li>Goed beloopbaar<\/li>\n\n\n\n<li>Zeer duurzaam<\/li>\n\n\n\n<li>Dubbelzijdig inklikken bij veel pedalen<\/li>\n\n\n\n<li>Populair bij spinning en MTB<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">SPD-SL (meestal racefiets)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Groot kunststof plaatje<\/li>\n\n\n\n<li>Steekt uit onder de schoen<\/li>\n\n\n\n<li>Minder prettig lopen<\/li>\n\n\n\n<li>Vooral gericht op raceprestaties<\/li>\n\n\n\n<li>Vaak enkelzijdig pedaal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Voor spinning is SPD in de praktijk meestal de enige keuze.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Shimano SH51 en SH56 uitgelegd<\/h1>\n\n\n\n<p>Binnen het SPD-systeem worden vaak twee soorten Shimano plaatjes gebruikt:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Shimano SH51<\/h2>\n\n\n\n<p>Dit is het meest gebruikte SPD-plaatje.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kenmerken:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Enkelzijdige release<\/li>\n\n\n\n<li>Je klikt uit door je hak naar buiten te draaien<\/li>\n\n\n\n<li>Voelt strak en sportief<\/li>\n\n\n\n<li>Veel controle tijdens stevig trappen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ideaal voor fanatieke spinners die een vaste verbinding willen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Shimano SH56<\/h2>\n\n\n\n<p>Dit plaatje is gebruiksvriendelijker.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kenmerken:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Multi-release<\/li>\n\n\n\n<li>Je kunt op meerdere manieren uitklikken<\/li>\n\n\n\n<li>Makkelijker voor beginners<\/li>\n\n\n\n<li>Geeft meer vertrouwen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Perfect als je net begint met spinning of liever sneller loskomt.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Zijn SPD-plaatjes slijtvast?<\/h1>\n\n\n\n<p>Ja. SPD-plaatjes van Shimano zijn gemaakt van gehard metaal en staan bekend als bijna onverwoestbaar bij normaal gebruik.<\/p>\n\n\n\n<p>Ze zijn:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>relatief goedkoop in aanschaf<\/li>\n\n\n\n<li>gaan vaak jarenlang mee<\/li>\n\n\n\n<li>kunnen regelmatig meerdere schoenen overleven<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Veel fietsers vervangen eerder hun schoenen dan hun plaatjes.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Hoe klik je in en uit?<\/h1>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Inklikken<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Zet de voorkant van het plaatje in het pedaalmechanisme.<\/li>\n\n\n\n<li>Duw je voet stevig naar beneden.<\/li>\n\n\n\n<li>Je hoort of voelt een duidelijke klik.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Uitklikken<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Draai je hak naar buiten.<\/li>\n\n\n\n<li>Het mechanisme laat los.<\/li>\n\n\n\n<li>Trek je voet omhoog.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Tip: oefen dit eerst rustig terwijl je stilstaat.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Zeer belangrijk: plaatjes stevig monteren<\/h1>\n\n\n\n<p>De SPD-plaatjes moeten <strong>altijd stevig vastzitten<\/strong> onder je schoen.<\/p>\n\n\n\n<p>Gebruik hiervoor:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>de juiste boutjes<\/li>\n\n\n\n<li>de meegeleverde metalen plaatjes\/moeren<\/li>\n\n\n\n<li>eventueel montagevet of schroefdraadborging<\/li>\n\n\n\n<li>goed gereedschap<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Controleer regelmatig of de boutjes nog vast zitten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Waarom is dit zo belangrijk?<\/h2>\n\n\n\n<p>Als plaatjes los gaan zitten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>lukt inklikken slecht<\/li>\n\n\n\n<li>wordt uitklikken onbetrouwbaar<\/li>\n\n\n\n<li>kunnen schoenen beschadigen<\/li>\n\n\n\n<li>ontstaat speling tijdens het fietsen<\/li>\n\n\n\n<li>neemt blessurerisico toe<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Een los plaatje voelt vaak alsof je voet beweegt of kraakt tijdens het trappen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Hoe moeten SPD-plaatjes gepositioneerd worden?<\/h1>\n\n\n\n<p>De juiste positie onder de schoen is essentieel. Verkeerd afgestelde plaatjes kunnen lichamelijke klachten veroorzaken.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Basispositie<\/h2>\n\n\n\n<p>Begin meestal met:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>het plaatje onder de bal van de voet<\/li>\n\n\n\n<li>links\/rechts gecentreerd<\/li>\n\n\n\n<li>natuurlijke stand van je voet volgen<\/li>\n\n\n\n<li>tenen niet geforceerd naar binnen of buiten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mogelijke klachten bij verkeerde afstelling<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Te ver naar voren<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>druk onder voorvoet<\/li>\n\n\n\n<li>tintelende tenen<\/li>\n\n\n\n<li>branderig gevoel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Te ver naar achteren<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>minder kracht<\/li>\n\n\n\n<li>instabiel gevoel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Te veel naar binnen of buiten gedraaid<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kniepijn<\/li>\n\n\n\n<li>spanning in heupen<\/li>\n\n\n\n<li>enkelklachten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Links\/rechts scheef<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>knie trekt vreemd spoor<\/li>\n\n\n\n<li>rug- of heupbelasting<\/li>\n\n\n\n<li>asymmetrisch trappen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Beste advies voor spinning<\/h1>\n\n\n\n<p>Begin met een neutrale afstelling en test dit enkele trainingen. Kleine aanpassingen van slechts enkele millimeters kunnen een groot verschil maken.<\/p>\n\n\n\n<p>Heb je terugkerende klachten aan knie, heup of voet? Laat je plaatjes dan professioneel afstellen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Conclusie<\/h1>\n\n\n\n<p>Voor spinning worden meestal <strong>normale SPD-sluitingen<\/strong> gebruikt en niet de grotere SPD-SL raceplaatjes. SPD is praktisch, sterk, duurzaam en ideaal voor indoor cycling. Kies <strong>SH51<\/strong> voor een strakkere sportieve klik of <strong>SH56<\/strong> voor makkelijker uitklikken.<\/p>\n\n\n\n<p>Monteer de plaatjes stevig en stel ze zorgvuldig af. Een goede positie voorkomt klachten en zorgt voor een veel betere trainingservaring.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie begint met indoor cycling of spinning vraagt zich vaak af: welke schoenen en welke kliksluiting heb ik nodig? Op [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1265,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-758","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-new"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bestespinningschoenen.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/758","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bestespinningschoenen.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bestespinningschoenen.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestespinningschoenen.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestespinningschoenen.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=758"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bestespinningschoenen.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/758\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1487,"href":"https:\/\/www.bestespinningschoenen.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/758\/revisions\/1487"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestespinningschoenen.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1265"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bestespinningschoenen.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=758"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestespinningschoenen.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=758"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bestespinningschoenen.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=758"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}